【腰痛のためのストレッチとエクササイズ：東戸塚鍼灸治療院のアドバイス】

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2023/12/29

院長コラム

腰痛は妊娠中の多くの女性が経験する問題の一つです。

身体の変化により腰部に負担がかかり、その痛みを和らげるためには日常的なストレッチやエクササイズが有効です。

東戸塚鍼灸治療院では、妊娠中の方々に向けた腰痛緩和のための方法をいくつかご紹介します。

1. ペルビックティルト（骨盤の傾き調整）

骨盤を正しい位置に戻すことで腰痛を軽減できます。仰向けに寝て膝を曲げ、腰を床に押し付けながら骨盤をゆっくり前後に傾けましょう。これを数回繰り返すことで、骨盤の位置を調整し、腰への負担を減らすことができます。

2. カットキャットエクササイズ

手と膝を床につけた状態から、背を丸めながら腰を上げ、その後背を伸ばして腰を下ろします。この動作をゆっくりと繰り返すことで、腰回りの筋肉を強化し、安定させることができます。

3. 腰部ストレッチ

椅子に座り、片足を反対側の膝に乗せます。その後、膝を抱えながら背筋を伸ばし、腰部をストレッチします。両側で交互に行うことで、腰回りの筋肉を柔らかくし、緊張をほぐすことができます。

これらのストレッチやエクササイズは、毎日の習慣として取り入れることで腰痛の緩和に効果的です。しかし、個々の状況によって効果が異なることもありますので、東戸塚鍼灸治療院で専門家のアドバイスを受けることをお勧めします。

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