お互いに協力する必要があることは分かったけど、実際はどんなことをしたらいいの？ 体温を測る以外にどんなことをするの？ という方のために、女性・男性両方の妊活について少しご紹介していきますね。

初めて妊活をする方に、最初に取り組んでいただきたいのが「妊娠しやすい身体づくり」です。 その方法としてあげられるのが、睡眠・食事・運動の生活習慣を見直すことがあげられます。

【睡眠】
最低でも6時間の、質のいい睡眠をとりましょう。良質な睡眠を取ることで自律神経の働きが整います。自律神経が整うことで、女性ホルモンの分泌を促し、妊娠しやすくなります。

【食事】
 バランスのとれた食事をすることで、排卵障害を改善できる場合があります！それほど、妊活にとって食事は重要です。特に気を付けて取りたい栄養素は、たんぱく質、ビタミンD、鉄分、亜鉛、ビタミンB群、ビタミンAです。

【運動】
女性ホルモンの分泌を活発にしたい！着床しやすい身体にしたい！という方は運動をして、血流の循環をよくすることが効果的です。無理のない範囲でウォーキングやストレッチを行ってみてくださいね。

男性の妊活も女性の妊活同様、睡眠・食事・運動の生活習慣を見直すことが大切です。 それに加えて気を付けていただきたいのが、喫煙習慣です。 女性の喫煙習慣も不妊に繋がる可能性がありますが、男性の喫煙習慣は精子の質の低下や、EDの原因となる可能性があります。 男性、女性二人で禁煙をし、正しい生活習慣を身に着けることで、妊娠しやすい身体になることができます。