【更年期のほてり・汗・疲れがつらい…秋の寒暖差で不調が悪化する理由】

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2026/10/19

院長コラム,スタッフコラム

「急に顔が熱くなり、汗が止まらない」「涼しくなったのに、体がほてる」「しっかり寝ても疲れが取れない」など、更年期の体調不良でお悩みではありませんか？

10月は日中と朝晩の気温差が大きくなり、夏の暑さが落ち着く一方で、体調の変化を感じやすい季節です。
特に更年期を迎えた女性は、ほてりや発汗、疲労感、睡眠の悩みなどが重なり、日常生活に負担を感じることがあります。
今回は、秋の寒暖差と更年期の不調の関係、日常生活でできる対策についてご紹介します。

更年期のほてりや発汗はなぜ起こる？

更年期には、女性ホルモンであるエストロゲンの分泌量が大きく変動します。
その影響で体温調節に関わる働きが不安定になり、突然顔や上半身が熱くなる「ホットフラッシュ」や、急な発汗などが起こることがあります。

さらに、動悸、イライラ、気分の落ち込み、寝つきの悪さ、疲れやすさなど、人によってさまざまな症状が現れます。
同じ更年期でも症状の程度には個人差があり、日によって体調が変わることも珍しくありません。

10月の寒暖差が不調につながる理由

秋は、日中は暖かくても朝晩は冷え込むことが多く、気温の変化に合わせて衣服や室温を調整する必要があります。

こうした環境の変化に加え、睡眠不足や仕事・家事による疲労、精神的なストレスが重なると、ほてりやだるさ、不眠などの症状が気になりやすくなる場合があります。

また、夜間の発汗で目が覚めたり、寝苦しさを感じたりすると、睡眠の質が低下し、翌日の疲労感につながることもあります。
無理を重ねず、自分の体調に合わせて過ごすことが大切です。

秋の更年期不調を和らげる生活習慣

日常生活では、次のような工夫を取り入れてみましょう。

・衣服で温度調節する： 脱ぎ着しやすい上着を用意し、急な気温変化に対応しましょう。

・睡眠環境を整える： 寝室の温度や寝具を調整し、できるだけ規則正しい睡眠を心がけましょう。

・適度に体を動かす： 体調に合わせて散歩や軽いストレッチを取り入れ、無理のない範囲で活動しましょう。

・休息の時間を確保する： 家事や仕事を頑張りすぎず、ゆっくり過ごす時間をつくることも大切です。

更年期のほてり、発汗、疲労感、睡眠の悩みなどは、周囲に理解されにくく、一人で抱え込んでしまうこともあります。

東戸塚鍼灸治療院では、お一人おひとりの体調やお悩みに合わせた鍼灸施術を行っています。
季節の変わり目に体調が不安定になりやすい方も、無理のないケアについてお気軽にご相談ください。

なお、ほてりや発汗、強い疲労感などが続いて日常生活に支障がある場合は、婦人科などの医療機関への相談もおすすめします。症状には更年期以外の原因が隠れていることもあります。

秋の寒暖差に気をつけながら、ご自身の体をいたわり、心地よく毎日を過ごしていきましょう。

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