「仕事で一日中パソコンに向かっていると腰が痛くなる」「夕方になると腰が重く感じる」「朝はそれほど気にならないのに、仕事が終わる頃には腰がつらい」――このようなデスクワークによる腰痛に悩んでいませんか？

デスクワークでは、長時間同じ姿勢で座り続けることが、腰への負担につながることがあります。
厚生労働省も、長時間の同じ姿勢や不自然な姿勢は腰痛の発生要因の一つとして挙げています。

なぜデスクワークで腰が痛くなる？

座っている時間が長くなると、身体をあまり動かさない状態が続きます。
特にパソコン画面に集中していると、知らないうちに背中が丸くなったり、頭や上半身が前に出たりすることがあります。

この姿勢が長く続くと、腰周辺の筋肉に負担がかかり、腰の重さや張り、痛みを感じやすくなります。

また、「仕事中はほとんど立ち上がらない」という方も注意が必要です。
座りっぱなしを避け、適度に姿勢を変えることが腰への負担を減らすポイントになります。

秋は腰痛が気になりやすい季節

10月に入り、朝晩の気温が下がってくると、夏とは身体を取り巻く環境も変わります。

夏の冷房による冷えが残っていたり、朝晩の気温差によって身体が冷えたりすると、腰周辺の筋肉がこわばったように感じることがあります。

さらに、夏の疲れが残った状態で仕事が忙しくなると、睡眠不足や運動不足などが重なり、腰の不調を感じやすくなることもあります。

デスクワークによる腰痛を防ぐには？

まず意識したいのは、「長時間同じ姿勢を続けない」ことです。

仕事の合間に一度立ち上がって歩いたり、身体の向きを変えたりするだけでも、同じ姿勢が続くことを防げます。
椅子や机、パソコンの位置などを見直し、無理のない姿勢で仕事ができる環境を整えることも大切です。
厚生労働省も、適宜休憩を取り、姿勢を変えることを腰痛予防のポイントとして示しています。

また、仕事以外の時間に軽く身体を動かす、十分な睡眠をとる、入浴などで身体を温めるといった日頃の生活習慣も、腰痛対策につながります。

東戸塚鍼灸治療院では、デスクワークによる腰痛や、長時間座ることで感じる腰の重さ・張りなどのお悩みに対応しています。

「最近、仕事をしていると腰がつらい」「秋になって腰痛が気になる」という方は、痛みを我慢し続けず、早めに身体の状態を見直してみましょう。