「朝起きても疲れが取れない」「なんとなく身体がだるい」「以前より疲れやすくなった」と感じていませんか？

10月に入り、夏の暑さが落ち着いて過ごしやすくなる一方で、季節の変わり目には体調を崩しやすくなる方も少なくありません。
特に秋は、日中と朝晩の気温差が大きくなり、身体が環境の変化に対応するため負担を感じやすい時期です。

こうした時期に注目したいのが「自律神経」です。

秋にだるさや疲れを感じやすい理由

自律神経は、呼吸や体温、血圧、心拍など、私たちが意識しなくても行われている身体の働きを調整しています。

季節の変わり目には、朝晩の気温差や天候の変化、生活リズムの変化など、身体を取り巻く環境が大きく変わります。
そのため、身体が変化に対応しようとして、だるさや疲労感、眠りの浅さ、頭痛、肩こり、めまいなどの不調につながることがあります。

また、夏の間に蓄積した疲れが秋になって表面化するケースもあります。
暑さによる睡眠不足や食欲の低下、冷房による身体の冷えなどが重なると、秋になっても疲労感が残ってしまうことがあります。

秋の自律神経を整えるためにできること

まず意識したいのが、生活リズムを大きく乱さないことです。

起床時間や就寝時間をできるだけ一定にし、朝はカーテンを開けて明るい光を浴びるようにしましょう。
規則正しい睡眠リズムは、身体のリズムを整えるうえで大切です。厚生労働省も、睡眠環境や生活習慣を整えることを良質な睡眠につなげるポイントとして紹介しています。

また、食事では朝食を抜かず、主食・主菜・副菜を意識して、できるだけバランスのよい食事を心がけましょう。

さらに、無理のない範囲でウォーキングや軽い運動を取り入れることもおすすめです。
疲れているからと一日中動かないのではなく、身体の状態に合わせて適度に身体を動かすことが、睡眠や生活リズムにもつながります。

秋のだるさをそのままにしないことも大切

「季節の変わり目だから仕方ない」と思っていても、だるさや疲れやすさが長く続く場合には注意が必要です。

疲労感のほかに、めまい、頭痛、動悸、息苦しさ、食欲の変化、不眠などが続く場合は、単なる季節の変化だけが原因とは限りません。
症状が強い場合や長期間続く場合は、医療機関への相談も検討しましょう。

東戸塚鍼灸治療院では、秋の季節の変化による「なんとなく身体が重い」「疲れが抜けない」「眠りが浅い」「肩や首がつらい」など、日常生活の中で感じるさまざまな身体の不調についてご相談いただけます。

季節の変わり目だからこそ、自分の身体の変化に目を向け、無理をしすぎないことが大切です。
秋を元気に過ごすためにも、睡眠・食事・運動など毎日の生活習慣を見直してみましょう。