「夜になってもなかなか眠れない」「眠りが浅くて何度も目が覚める」「朝起きても疲れが取れない」。このような不眠の悩みは、夏になると増える傾向があります。
特に仕事や家事、育児によるストレスが重なると、睡眠の質はさらに低下しやすくなります。
今回は、夏に不眠が悪化しやすい原因と対策についてご紹介します。

夏は気温や湿度が高く、寝苦しい夜が続きます。
室温が高いと身体の熱をうまく逃がせず、眠りにつくまで時間がかかったり、途中で目が覚めたりすることがあります。
また、冷房を強くかけすぎると身体が冷え、自律神経のバランスが乱れやすくなるため、睡眠の質が低下する原因にもなります。

さらに、ストレスは脳を興奮状態に保ちやすくします。
仕事の悩みや人間関係、不安などが続くと、夜になっても頭が休まらず、「考え事が止まらない」「寝ようとしても眠れない」という状態に陥ることがあります。
日中は気にならなくても、静かな夜になるとストレスを強く感じる方も少なくありません。

夏は暑さによる疲労も蓄積しやすい季節です。
汗をかくことで体内の水分やミネラルが不足し、疲れているのに眠れないという悪循環が起こることもあります。
また、冷たい飲み物やアイスを摂りすぎることで身体のリズムが乱れ、睡眠へ影響する場合もあります。

質の良い睡眠を目指すためには、寝室の温度を適切に保つことが大切です。
一般的には26〜28℃程度を目安に冷房を使用し、直接冷風が身体に当たらないよう工夫しましょう。
また、就寝前のスマートフォンやパソコンの使用を控え、ぬるめのお風呂で身体を温めることで、自然な眠気を促しやすくなります。

生活習慣を見直しても不眠が続く場合は、身体全体のバランスが崩れている可能性があります。
鍼灸では、筋肉の緊張を和らげ、血行を促しながら身体をリラックスしやすい状態へ導くことで、睡眠の質の改善を目指します。
ストレスによる肩こりや首のこわばり、疲労感などが気になる方にもおすすめです。

東戸塚鍼灸治療院では、不眠やストレスによる身体の不調について、一人ひとりのお悩みに合わせた施術を行っています。「最近ぐっすり眠れない」「夏になってから疲れが抜けない」と感じている方は、一人で我慢せずお気軽にご相談ください。質の良い睡眠を取り戻し、暑い夏を元気に過ごしましょう。