夏の暑さや湿気により、体内の水分バランスが乱れやすくなり、むくみが発生しやすい季節です。
特に、エアコンの冷房や長時間の立ち仕事、座り仕事は、血液やリンパの流れを悪化させ、足や手のむくみを引き起こす原因となります。
そんな時に役立つ、簡単にできるセルフケアを紹介します。

1. 足のストレッチとマッサージ

むくみを感じた時にまず行いたいのが、足のストレッチとマッサージです。
立った状態で足首を回したり、足の指を広げてグーパー運動をすることで、血液の循環を促進します。
また、足の裏を軽く押すようにマッサージすることで、リンパの流れも改善されます。

2. 水分補給

むくみを防ぐためには、適切な水分補給が欠かせません。
水分不足は体内の塩分濃度を高め、むくみを悪化させる原因となります。
1日に2リットルを目安に、水やお茶をこまめに摂取することを心がけましょう。

3. 塩分控えめな食事

塩分の摂りすぎも、むくみを引き起こす要因の一つです。
特に加工食品や外食には塩分が多く含まれていることが多いため、注意が必要です。
新鮮な野菜や果物を積極的に取り入れ、バランスの良い食事を心がけましょう。

4. 適度な運動

運動不足は血行不良を引き起こし、むくみの原因となります。
日常生活の中で、ウォーキングや軽いジョギングを取り入れると良いでしょう。
また、ヨガやピラティスなどのストレッチ系の運動もおすすめです。

5. 着圧ソックスの活用

立ち仕事や座り仕事が多い方には、着圧ソックスの使用が効果的です。
足元の血流を改善し、むくみを予防します。
特に、長時間の移動や仕事の合間に履くと、足の疲れも軽減されるでしょう。

むくみは放置すると、だるさや疲労感を引き起こし、日常生活に支障をきたすことがあります
。日々のセルフケアでしっかりと対策をして、夏を快適に過ごしましょう。
東戸塚鍼灸治療院では、むくみの改善をサポートする施術も行っていますので、お気軽にご相談ください。