「パソコン作業を続けていると首や肩が重くなる」「夕方になると肩がガチガチに張る」「首を動かすと違和感がある」といったお悩みはありませんか？

デスクワークが中心の方は、長時間同じ姿勢で過ごすことが多く、首こりや肩こりが起こりやすくなります。
特に11月は朝晩の冷え込みが強まり、寒さによって体に力が入りやすくなるため、首や肩の不調を感じる方も増えてきます。
今回は、デスクワークによる首こり・肩こりの原因と、日常生活でできる対策についてご紹介します。

デスクワークで首こり・肩こりが起こる原因

首こりや肩こりの大きな原因の一つは、長時間同じ姿勢を続けることです。

パソコンの画面をのぞき込むように頭を前に突き出した姿勢や、背中が丸まった猫背の姿勢は、首や肩周辺の筋肉に負担をかけます。
頭の重さを支えるために筋肉が緊張し続けることで、血流が悪くなり、重だるさや張り、痛みにつながることがあります。

また、キーボードやマウスを長時間操作することで、腕や肩周辺の筋肉にも負担がかかります。
集中して作業していると、無意識に肩に力が入ったり、呼吸が浅くなったりすることも首こり・肩こりを悪化させる要因です。

さらに、11月は気温が低くなるため、体が冷えて筋肉がこわばりやすくなります。
こうした季節的な変化も不調につながります。

首こり・肩こりを予防する日常生活の対策

デスクワークによる首や肩の負担を減らすためには、普段の姿勢や作業環境を見直すことが大切です。

まず、パソコンの画面は目線と同じくらいの高さに調整し、顔を前に突き出さずに作業できる環境を整えましょう。
椅子に深く座り、背中を丸めないよう意識することもポイントです。

また、30分程度に一度は作業を中断し、立ち上がったり、肩をゆっくり回したりして体を動かしましょう。
首を無理に強く伸ばさず、気持ちよい範囲で動かすことが大切です。

寒い日は首元や肩周辺を冷やさないように、衣服や暖房で温度調整を行いましょう。
入浴時には湯船につかり、体全体を温めることもおすすめです。

首こり・肩こりでお悩みの方は東戸塚鍼灸治療院へ

首こりや肩こりは、日々のデスクワークや姿勢の積み重ねによって慢性化することがあります。
頭痛や目の疲れを伴う場合もあるため、つらい症状を我慢せず、早めに体のケアを行うことが大切です。

東戸塚鍼灸治療院では、首こり・肩こりなどのお悩みに対して、お一人おひとりの体の状態に合わせた鍼灸施術を行っています。

毎日の仕事を快適に続けるためにも、日頃から首や肩への負担を減らし、定期的な体のケアを心がけましょう。