「朝起き上がろうとした瞬間に腰が痛くなった」「靴下を履こうと前かがみになったら腰に激痛が走った」「少し体を動かしただけなのに腰が痛む」といった経験はありませんか？

11月に入り、朝晩の冷え込みが強くなると、腰痛やぎっくり腰に注意が必要です。
気温が低くなると筋肉がこわばりやすくなり、普段何気なく行っている動作でも腰に大きな負担がかかることがあります。
今回は、寒い季節に起こりやすいぎっくり腰の原因と予防方法についてご紹介します。

寒い季節にぎっくり腰が起こりやすい原因

ぎっくり腰は、重い物を持ち上げたときだけでなく、朝起き上がるときや顔を洗うために前かがみになったとき、くしゃみをしたときなど、何気ない動作がきっかけで起こることがあります。

寒い季節は体が冷え、筋肉や関節周辺の動きが硬くなりやすくなります。
また、寒さから外出や運動の機会が減り、筋力や柔軟性が低下することも腰への負担につながります。

さらに、長時間のデスクワークや車の運転、猫背などの姿勢の乱れも腰痛を引き起こす要因です。
こうした負担が積み重なることで、突然強い腰の痛みが現れる場合があります。

11月から始めたい腰痛・ぎっくり腰の予防対策

寒い季節の腰痛を予防するためには、日頃から腰に負担をかけない生活を意識することが大切です。

① 腰やお腹を冷やさない

朝晩の冷え込みが強くなる11月は、腹巻きや上着などを活用して腰周辺を温かく保ちましょう。

② 朝はゆっくり体を動かす

起床直後は筋肉が硬くなっていることがあります。
急に起き上がらず、横向きになってからゆっくり体を起こすようにしましょう。

③ 長時間同じ姿勢を続けない

デスクワークや車の運転では、定期的に立ち上がって軽く体を動かしましょう。

④ 重い物は正しい姿勢で持つ

床にある荷物を持ち上げるときは、腰だけを曲げず、膝を曲げて荷物を体に近づけて持ち上げることがポイントです。

寒い季節の腰痛は早めのケアが大切

ぎっくり腰を起こした場合は、無理に動かしたり、痛みを我慢して普段どおりの生活を続けたりしないことが大切です。
痛みの範囲で無理のない日常動作を心がけましょう。

足のしびれや力の入りにくさ、排尿・排便の異常などを伴う場合は、速やかに医療機関を受診してください。

東戸塚鍼灸治療院では、腰痛やぎっくり腰をはじめ、慢性的な腰の張りや体の不調について、お一人おひとりの状態に合わせた鍼灸施術を行っています。

「寒くなると腰が痛む」「朝起きると腰が重い」「ぎっくり腰を繰り返している」という方は、お気軽にご相談ください。

本格的な冬を迎える前に、日頃から腰のケアを意識して、寒い季節も快適に過ごしましょう。