「朝起きたときに腰が痛い」「布団から起き上がるときに腰がこわばる」「動き始めると少し楽になるけれど、また痛くなる」などのお悩みはありませんか？

11月になると朝晩の冷え込みが強くなり、起床時に腰の痛みや違和感を感じる方が増えてきます。
特に秋から冬へと季節が移り変わる時期は、気温の低下によって体が冷えやすくなり、筋肉がこわばることで腰への負担を感じやすくなることがあります。

今回は、11月に気をつけたい朝の腰痛の原因と、日常生活でできる対策についてご紹介します。

11月に朝の腰痛が起こりやすい原因

朝起きたときの腰痛には、いくつかの原因が考えられます。

一つは、睡眠中に長時間同じ姿勢を続けることです。
寝返りが少なかったり、寝具が体に合っていなかったりすると、腰周辺に負担がかかる場合があります。

また、11月は気温が下がることで体が冷えやすくなります。
冷えによって筋肉が緊張し、朝起きて体を動かし始めたときに腰の張りや痛みを感じることもあります。

さらに、日中のデスクワークや長時間のスマートフォン操作、運動不足なども腰痛につながる要因です。
日頃から腰に負担が蓄積していると、朝の起床時に症状として現れることがあります。

朝の腰痛を和らげるための日常生活のポイント

朝起きるときは、急に上半身を起こさず、まず横向きになってから手で体を支えながらゆっくり起き上がりましょう。

起床後は、無理のない範囲で体を動かし、少しずつ活動を始めることが大切です。
腰に痛みが出ない範囲で軽く体を動かす習慣をつけましょう。

また、就寝時には腰やお腹周辺を冷やさないようにし、室温や寝具を調整することもおすすめです。
日中も長時間同じ姿勢を続けないように、適度に立ち上がって体を動かすことを意識してください。

11月の腰痛は早めのケアが大切

朝の腰痛を繰り返している場合、単なる冷えや寝起きの問題だけではない可能性もあります。
痛みが長引く場合や、日常生活に支障が出ている場合は、整形外科などの医療機関に相談しましょう。

東戸塚鍼灸治療院では、朝起きたときの腰痛や慢性的な腰の張り、長時間のデスクワークによる腰の不調など、お一人おひとりの状態に合わせた鍼灸施術を行っています。

「朝起きると腰が痛い」「寒くなってから腰の調子が悪い」「何度も腰痛を繰り返している」という方は、我慢せずお気軽にご相談ください。

寒さが本格的になる11月。毎朝を気持ちよく迎えられるよう、日頃から腰のケアを心がけていきましょう。