「肩こりがひどくて吐き気がする、肩こりが原因で頭痛がひどい…」等と悩んでいませんか？

そんな方に向けて、肩こりを解消できる方法です！

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　・頭痛（片頭痛含む）がする

　・肩の筋肉がコチコチに固まっている

　・肩がずしっと重い感じがする

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肩こりが起こる原因

肩こりは、肩甲骨から首の間の筋肉が緊張して、血行が悪くなり、乳酸などの疲労物質が筋肉の中に溜まることで生じます。

人間の体は首だけで頭部を支える構造になっているため、その重みで首と肩には負担がかかります。

寒い日などはより血行が悪くなるので肩こりのリスクが増えます。

日常生活の予防方法

ポイント1

筋肉の緊張をやわらげる

肩や首を優しくさする、圧迫するなど適度なマッサージを行なったり、お風呂に入って身体を温めてリラックスしたり、蒸しタオルを当てて肩を温めたりすることなどは、筋肉の血流を改善して緊張をやわらげるのに効果的です。

ポイント2

十分な睡眠・栄養をとる

肩こりの予防で最も大切なのは、睡眠時間を十分にとること。肩こりがひどくなると、睡眠の質に悪影響を与える可能性があります。

また、筋肉疲労の回復のため、たんぱく質を多く含む食品(肉、魚、卵、大豆製品など)や、ビタミンB群を含む食品(豚肉、ウナギ、マグロ、玄米など)を食べましょう。

ポイント3

同じ姿勢を長く続けない

前かがみの姿勢での長時間のパソコン作業などは、肩こりを引き起こし、さらに症状を悪化させる原因にもなります。同じ姿勢での作業を行なうときは、時々休憩を取り、首を回したり、肩を上下に動かしたりして、頸部の筋肉の緊張をやわらげるようにしましょう。

上記を実践してもなかなか肩こりが改善しない場合はぜひ当院へご相談ください！！