【肩こりに効くストレッチの方法】

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2023/12/25

院長コラム

【肩こりに効くストレッチの方法】

肩こりは現代人にとって一般的な健康問題です。長時間のデスクワークや悪い姿勢が原因で、肩周りの筋肉が緊張し、不快感を引き起こします。ここでは、肩こりを和らげるためのストレッチ方法をいくつかご紹介します。

1. 肩甲骨周りのストレッチ

背筋を伸ばして座り、両手を後ろで組んで胸の前で伸ばします。

肩甲骨をゆっくりと寄せて、胸を開きます。

15〜30秒間このポーズを保ちます。深呼吸をしてリラックスしましょう。

2. 首と肩の回旋運動

座った状態で、首をゆっくりと右から左に回していきます。

5回ずつ行い、反対方向にも同様に行います。

無理なく、ゆっくりと行うことがポイントです。

3. 壁伸展ストレッチ

立って壁に両手を伸ばし、手のひらを壁につけます。

体をゆっくりと前に傾け、胸と肩のストレッチを感じるまで伸ばします。

20秒ほどこの状態を保ちます。

4. 肩周りの円運動

肩を円を描くように前後左右に回します。

緩やかな動きで、肩の可動域を広げることを意識して行います。

10回ずつ程度を行います。

これらのストレッチは、肩こりの緩和や予防に効果的です。しかし、症状が重い場合や長期間続く場合は、専門家の鍼灸治療や医師の診断を受けることが重要です。東戸塚鍼灸治療院では、患者様一人ひとりの症状に合わせた適切な施術を提供しております。

肩こりにお悩みの方は、自宅でのストレッチだけでなく、専門家のアドバイスを受けることで、より効果的なケアが期待できます。

ご自身の体調や症状に合った方法を見つけるためにも、専門家との相談をお勧めします。

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