【お正月太り撃退！簡単ストレッチでリフレッシュ】

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2025/01/03

院長コラム

お正月休みは、美味しいご馳走をたくさん食べて、ゆっくりと過ごされたことと思います。
しかし、気がつけばお腹周りが気になる…なんて方もいらっしゃるのではないでしょうか。
今回は、そんなお正月太りを解消するのに効果的な、手軽にできるストレッチをご紹介します。

ご自宅で簡単にできるストレッチは、運動が苦手な方でも気軽に始められます。
ストレッチをすることで、筋肉がほぐれ血行が良くなり、新陳代謝が活発になります。
新陳代謝がアップすれば、基礎代謝も上がり、太りにくい体へと変わっていくのです。

なぜストレッチが効果的なの？

ストレッチを行うことで、硬くなった筋肉がほぐれ、血行が良くなります。
血行が良くなると、身体に必要な酸素や栄養が隅々まで行き渡り、老廃物の排出もスムーズになります。
また、筋肉が柔軟になることで、基礎代謝が上がり、脂肪が燃えやすい体へと変わっていきます。

お正月太り解消に効果的なストレッチ

まずは、全身の筋肉を伸ばす大まかなストレッチから始めましょう。
大きく深呼吸をしながら、ゆっくりと体を伸ばすことで、リラックス効果も得られます。

●首のストレッチ
頭を左右、上下にゆっくりと動かし、首周りの筋肉を伸ばします。肩も一緒に回して、肩こりも解消しましょう。

●肩のストレッチ
片方の腕を頭の後ろに回し、反対の手で肘を優しく押して肩甲骨を伸ばします。左右入れ替えて行いましょう。

●背中のストレッチ
両手を後ろで組み、ゆっくりと上体を後ろに反らせます。背中全体が気持ちよく伸びるのを感じましょう。

●腰のストレッチ
両膝を立てて座り、片方の膝を抱えて胸に近づけます。反対側の肩も一緒に伸ばすと、より効果的です。

●足のストレッチ
あぐらをかいて座り、つま先を上下に動かしたり、足首を回したりして、足の筋肉をほぐします。

これらのストレッチは、どれも簡単な動きなので、テレビを見ながらでも、お風呂上がりでも気軽にできます。
毎日続けることで、体が軽くなり、柔軟性もアップします。

ストレッチを行う上での注意点

●無理のない範囲で行う痛みを感じたら、すぐに止めましょう。

●呼吸を止めないゆっくりと深呼吸をしながら行いましょう。

●毎日続ける毎日続けることで、効果を実感しやすくなります。

これらのストレッチを、毎日の生活に取り入れてみましょう。無理なく続けられる範囲で、ご自身のペースで行うことが大切です。

ストレッチと併せて、生活習慣の見直しも

ストレッチに加えて、バランスの取れた食事や適度な運動も心掛けましょう。
特に、朝食はしっかりと摂り、規則正しい生活を送ることが大切です。

もし、ご自身で改善が難しい場合は、お気軽に当院にご相談ください。
鍼灸治療は、身体のバランスを整え、自然治癒力を高める効果が期待できます。

お正月太りが気になる方は、今回ご紹介したストレッチをぜひ試してみてください。
ご自宅で簡単にできるストレッチなので、忙しい毎日でも続けやすいはずです。
ストレッチと併せて、生活習慣の見直しも行い、健康的な体を目指しましょう。

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